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Quieres entrenar CrossFit, y ahora?

Posted by Pablo Vega Andrade on

Has escuchado CrossFit CrossFit CrossFit pero no sabes qué esperar de tu primera experiencia? pues te cuento.

Generalmente una clase de CrossFit dura 1 hora y está dividida en

  • Brief: Te explican que van a hacer ese día (Y deberían preguntar si alguien tiene alguna lesión)
  • Calentamiento general: Lubricar articulaciones, subir la temperatura y la frecuencia cardíaca
  • Calentamiento específico: Práctica y técnica de los movimientos que vas a realizar
  • WOD (workout of the day): Es el corazón de la clase, generalmente dura entre 10 a 15 minutos. (Puede durar 2 minutos hasta más de una hora.
  • Cooldown: Este tiempo puede usarse para estirar, hablar de algún tema o hacer algún trabajo específico

Qué indumentaria necesitas para empezar?

  • Ropa cómoda que te permita moverte libremente
  • Zapatos de preferencia planos
  • Ropa que no te de pena ensuciar
  • Una botella con agua

Qué indumentaria NO necesitas para empezar?

  • Guantes
  • Zapatos especiales
  • Ropa de compresión

CrossFit es para todos pero NO es para cualquiera

Dónde entrenar?

Qué debería estar haciendo el entrenador?

  • Dándote comandos de cómo mejorar el movimiento y feedback de cómo lo estás haciendo
  • Poniéndo atención en tu entrenamiento

Alertas rojas

  • Que te diga que hacer y desaparezca
  • Que solamente te diga: “bien, bien, bien, excelente”
  • Que esté metido en el celular
  • Que se ponga a entrenar mientras te da la clase

Consejos!

  • Disfruta del proceso y asegúrate de enfocarte en la técnica, si tienes buena técnica vas a estar seguro y los pesos y la dificultad de los movimientos suben solos.
  • Nunca entrenes con dolor o molestia. Esto puede provocar que una molestia o lesión aguda se agrave y acabe como lesión crónica.
  • Guarda todo lo que ocupes.
  • No te comas repeticiones, al único que perjudicas es a ti.
  • Usa desodorante.
  • Disfruta del proceso.
  • Celebra CUALQUIER PROGRESO! Desde mejorar tu tiempo de correr 1 kilómetro hasta bajar una talla de pantalón
  • RECUERDA que tocar una pesa no te va a transformar en John Cena! Pero sí va a hacer que tus huesos se pongas más densos y que tus músculos se pongan más fuertes, además es clave para reducir el % de grasa corporal.

FINALMENTE: NO LO PIENSES Más y HAZLO

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